脚难伤物理防御高）

铁扫帚功（练成后双腿坚硬，爆发力强，能踢断树木）。

足射功（专练脚趾脚背脚侧部的硬度和控制力，可以做到踢石子杂务如同飞刀一样精准伤人）

腿踢功（专练腿部力量，炼成后可以做到200斤物品踢飞几米高的程度）

铜砂掌（推掌发力由小变大联系沙袋由轻变重，练成之后手掌坚硬如铁可以在墙上轻易开洞）

蛇行术（蜈蚣跳，也是平板支撑时，可以背负重物面对地面弹起悬空，腰腹力量惊人）

提千斤（主修手臂力量，可以如同提起一桶水一样提其同样的体积的铁块一样轻松，那么至少有200斤的提举力，抓住一个人可以直接丢飞）

罗汉功（眼保健操和暗中视物）

铁头功（排打功用在头部，增加头部防御力）

四段功（站桩和呼吸法）

铁布衫功（运劲强化防御和肌肉密度）

双锁功（铁臂功强化版，对腕部和手指加强训练，炼成后可以劈砖碎石如同铡刀）

上罐功（练习两臂悬劲并两手之握力，双手握住棍子提起悬空的铁罐重物往复运动）

石锁功（专练两臂提掖之力，就是玩石锁，举重若轻提起放下，抛接自如其功效不亚于铁袋功）

铁珠袋（锻炼两臂甩劲的功夫，须双人对练，用结实的帆布制成口袋，内贮小铁珠或铁沙两人对立，将珠袋相互抛接，须双手并练珠袋开始时重五斤，每三月增加三斤，两人的距离亦可逐渐拉长，抛接手法亦可灵活变化，正反上下，随心所欲当珠袋增至五十斤重而能抛接自如时，则两臂的实力就很可观了）

千斤闸（表面观之，不过练两臂之上托之力，其实因为托重之故，故全身三盘，处处兼顾，非若掌指等各种功夫专练局部者可比也）

鞭劲法（专练两小臂，使用竹子弹性练习下压发力，单根到多根捆扎由轻到重炼成可令石块陷入地里）

分水功（用侧掌断水，运用太极当中刚柔并济的原理运劲劈水可令水流分开）

玉带功（抱树抱石磨，专练双臂腰腹发力可以抱住敌人勒断筋骨拔树而起力大无穷）

鹰翼功（专练两臂肘节各部向上捣抬之力肘节之力，本较拳掌等为巨，惟利于短，而不利于长击近身之敌，最为便利，若敌人较远，则不能及）

跳跃法（逐渐加负重和挖坑深度联系跳高能力）

霸王肘（此功专用肘端向下或向后顶凿练习此功之初，全身仰卧于地，小臂屈转，使拳面向上，足力抵地面，两腿挺直然后运力于两肘，力抵地面，使全身上抬，除肘二部着地外，余均凌空至力尽，落平稍息）

一指金刚法（每日于往来经过之墙壁及树木，或其他物体，以手之食指，向墙壁及物体，轻轻点之，渐渐增力，三年后则技成）

拔钉功（注重拇指食指、中指之抓劲练法用枣木厚板一块，三寸长，大铁钉一百零八个，用铁锤将钉钉入木板，用拇指和食指徐徐拔之，能应手脱落，则第一步功夫告成再将铁钉钉入木板，喷水使之生锈，照前法拔之，亦能应手脱落，则全功完成）

一指禅功（隔空点穴之法、主要练手部速度和对气流的掌控）

石桩功（马步桩法练习大腿力量和下盘稳固的基础功法，用石块加重在大腿上做马步站桩，坚持半天就算大成）

金钟罩（运气集中在防御部位，基本可以做到冷兵器刺击和钝器攻击免疫效果，但是不能防御切割和暗劲）

铁牛功（逐渐加大锤击腹部力量和强化腹部防御力）

旋风掌（1.取一缸盛满细纱备用。练功者以马步姿势站在缸前，掌心鼓足内力，做好练功准备。2站好马步，上身前探，用单掌插入细纱内搅动搓摩。初插费力，慢慢练至力尽力度，每日练早、午、晚，三次，或者加子时共计四次。每次搓摩搅动至略感劳累时休息。3.马步站桩，经久练习，掌在缸上旋转，细纱随手微动漂起。继续锻炼，至细沙随手旋起时则初见成效。4.缸内细纱更换为大沙子，以马步站桩，单掌用劲力，在不费力的旋转起时，再更换为铁沙子。朝夕不间断，每日4次，坚持练习，至铁沙子随手转动，在缸内旋起时，则功力大增。5.练习者以马步姿势站立在缸前，掌心鼓足内力使缸内铁沙不费力的地随手旋起时，可换成不钢球。逐日增力，月月沙子加重份量，至每个钢球重达4两时，放在换盘内继续苦练，直至4两重的钢球随手旋起转动，此大功告成。

）

卧虎功（卧虎功的练习很简单，俯卧于地，用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌，双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开，大小臂间的夹角约为120度，双腿并拢伸直不要凸臀。注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形，这就是卧虎功。不要小看这个简单的姿势，实践证明，它有多方面的效用。它能使你内脏坚实，强化你的骨骼结构，承受外力击打。你如果能连续支撑 2 分钟左右
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